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ニートのおデブ習慣を律するべく行われたニートダイエットにおいて10ヶ月19キロ減の体重適正化に成功。ご飯もアイスもラーメンも食べて成功。そのノウハウをここに放出。アップデートもしていくから良かったらやってみたらどうだい。
★「必要な分だけ摂って、不要な分は消費する。」
ギリシャ彫刻の様に本来そこにある「いいカラダ」を掘り出してやるだけ。余計な脂肪と老廃物は落とし、ボディラインを軽くシェイプすればそれは自ずと現れる。激しい筋トレも極度のカロリー制限も要らない。「だから、それなりの成果。だが、いいカラダ。」それがコスパの良い「一生いいカラダ」を手に入れる唯一にして最高の方法。すなわちニートダイエットonレールズ。
★『一生、いいカラダ。』に1から10まで連れていくレール式ダイエット。
【なぜやれるか？】
・「1から10までメニュー化されている」からやれる。
ダイエットでは逐一のお得情報はあれど、メニュー化されたものは少ない。それは個々の生活スタイルによって状況が変化するからだが、ここではできるだけ一般化して誰でもできるようなメニュー作成に努めた。いくらかレスポンシブに対応してもらう箇所はあれど、その殆どはメニュー化されている。
※理屈はあとから覚えればよく、とにかくすぐやれる。
・「よく食べられる」からやれる。
ダイエットに食事制限はつきものだが、このニートダイエットではそれなりの量を食べる事になっている。それは「体をつくるための基礎代謝分は摂る」という方針だから。そして万全の栄養を摂っている健康体だからこそカロリー消費も効率よく発揮されると考えているから。だからアイスも食べられるんだ。
※数字で言えば一日2100キロcal程度を食べる。
・「数字で管理している」からやれる。
どんなやり方も伝えられなければ伝わらず、実行されない。それは言い方だけでは受け取られ方に違いが生じるからだが、ここでは人類共通言語でもある数字で目標値を設定。どんな状況でも一般化に近づけているのはこのためである。
※しかし大事なことは数字より中身なのでその点は留意して欲しい。数字は目安であってそれに支配されてはならないのだ。
・「運動は軽め」だからやれる。
運動しないほどお手軽なダイエットではない。たしかに食事カロリー管理だけでも体重を落とすことは可能であるが、やはり運動によるリフレッシュ効果、汗を流すことによる老廃物のデトックス効果など、生活習慣の良化にはうってつけなのである。しかしトレーニングと言うほどは要らないあくまで気分転換レベルの運動。
※すなわち数字で言うとスロージョギング30分レベル。
★「食事管理と運動消費。」人が人である以上、このダイエット原理は変わらないから。
そうでないやり方で「痩せる」ことはできても「いい体」には成らないだろう。ニートダイエットがめざすのは痩せる減量ではなく、あくまで「一生、いいカラダ。」なんだ。
【得られるダイエット成果】
★「半年で約10kg減＆体脂肪率約6％減」
※「もとが肥満体（適正体重より20kg近くオーバーしているおデブ状態）から」となる。適正体重とは自分の身長から105～110を引いた数値がだいたいそれに当たる（身長175なら65kg程度が適正体重となる）。Webでも調べられるので調べてみよう。
【得られる4つ以上の生活習慣】
★ファッショナブル / 『美体』がうれしい
※ボディビルダーのようなマッチョ体ではなく、カラダのラインがそれなりに出るソフトナイスなボディである。必要以上の筋肉は基本生活にそれほど要らないから。
★コンディショニング / 『時短』で日々が効率化
※自炊メニューは作り置きストックがキホン。毎食台所に立つ必要がない、毎食献立を考える必要がない、という意味での時短。コンビニ外食のカロリー管理にも対応するのでそれも時短に益ありと見ているから。
★セービングス / 『節約』でお金はかけない
※変なサプリはNO。高給器具はNO。変な個人レッスンNO。高級食材NO。ニートにも出来るをモットーに出来る。
★ナチュラリズム / 自然方法だから『つづく』
※「必要な分を食べ、不要な分を消費すると適正体重化」という自然テーマで実践したらば成果が出たがゆえの本プログラム。ダイエットメニューも維持メニューもほとんど変わらないくらいな「続くメニュー」であると考えている。
「痩せる」のではなくて、
「いいカラダ」を得る。
「痩せる」のではなくて、
「体重適正化の生活習慣」を得る。
そうすれば「人間は本来的に綺麗なラインを持っている」のでそれが「浮かび上がってくる」。無駄に貼り付けられた脂肪や、ボロボロ溢れる老廃物をキレイに洗い落とし、筋肉を軽くシェイプしてボディにメリハリをつける。
つまりミケランジェロが言うがごとく、彫刻のように掘り起こしてやるだけ。
それがニートダイエットの本懐である。
★食事は「1日2食と間食制のリッチメニュー」
【数値にすると「800cal」+「800cal」+「400cal」+「プラスα」=「約2100cal」】
（やる理由）
・総合的に栄養を摂らないと「カラダがつくられない（栄養不足）」故にバランスよく食べる。
※「総合的にバランスよく食べる」ことが「必要な分を摂る」ことになる。けっして数字上のカロリーを合わせればいいのではないのだ。数字は目安であって絶対的なものではないのだ。
・基礎代謝分は摂らないと「カラダがつくられない（エネルギー不足）」故にこれだけ食べる。
・コーヒー（酒）ブレイクを取らないと「日々のパファーマンスが低下」するので必要。
・しかし必要以上のカロリーは要らないので「できるだけ管理」する。
★運動は「ジョギングとサイクリングを組み合わせる助け合いツープラトン体制」
【数値にすると「ジョギング30分/300kcal」or「サイクリング1時間/400kcal」をその日の状況に合わせて使い分ける。】
（やる理由）
・カロリー消費して脂肪を燃やして体重を落とすため。
・カロリー計算式の誤差を修正するための運動でもある。
・汗をかいて老廃物を出して体重を落とすため。
・リフレッシュ気分転換のため。
・サイクリングは消費効率の高さと扱いやすさのため。
・ジョギングは誰でも何処でも可能な汎用性の高さと爽快感のため。
・風に弱いサイクルをジョグが補い、ジョグの消費効率の弱さをサイクルが補強するため。
★筋トレは「ストレッチレベルの筋トレ」
【数値にすると「週3の軽い筋トレ」】
（やる理由）
・「いいカラダ」を手に入れるための筋トレ。
・筋肉量を増やすことで基礎代謝量をあげて太りにくくする。
※あくまで「いいカラダ」レベルの筋肉量であり、ボディビルダーのような体を目指すものではない。よってその量もストレッチレベルで済ませることが出来る。あとは体脂肪率を落としてボディラインを露出させるという理論。
※数値は目安！！！！
「このやり方で実際にダイエットを達成したノウハウ」を伝えやすくした目安数値。あくまでここで出てくる数字は「このやり方で実際にダイエットを達成したノウハウの伝えやすい目安数値」として認識していただきたいのである。
※食事のカロリーはウェブサイト「カロリーSlim」さま、及びスマホアプリ「カロリサイズ（絶版）」調べ数値。
※運動の消費カロリーはスマホアプリ「FTTP」調べ数値。
★やるべきでない人
・運動が死ぬほど嫌い
・鶏肉が食べられない
・1日1時間～2時間の時間がとれない
・自炊なんてまったくする気もない
・半年も待てないし1,2ヶ月で数十kg痩せたい
・金持ちで、自由があって活動的な人（経済力があればコストを気にしないし、自由があれば活動して美味しいお店の誘惑に誘われるだろう。そんな環境下ではカロリー管理をするよりその環境に適応して楽しめば良いと思われる）
という方々はこのダイエットメニューを実行できないので注意していただきたい。
【留意点】
この電子本の内容は「ニートダイエット（ニートブログむらくもの野望）」としてブログで展開している内容の「超訳まとめ版（かつ、リンク集）」の如きもの。つまりその理論や内容や実践経過などはすべてこのブログで公開されているのである。当電子本は「そのノウハウを集約した決定版」としてここにリリース。
この電子本を読む価値とは、
「集約ノウハウなのでお手軽」
「何も覚えずともまずやればダイエット可能」
という点にあると考えているものである。
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ダイエットでは逐一のお得情報はあれど、メニュー化されたものは少ない。それは個々の生活スタイルによって状況が変化するからだが、ここではできるだけ一般化して誰でもできるようなメニュー作成に努めた。いくらかレスポンシブに対応してもらう箇所はあれど、その殆どはメニュー化されている。
※理屈はあとから覚えればよく、とにかくすぐやれる。
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ダイエットに食事制限はつきものだが、このニートダイエットではそれなりの量を食べる事になっている。それは「体をつくるための基礎代謝分は摂る」という方針だから。そして万全の栄養を摂っている健康体だからこそカロリー消費も効率よく発揮されると考えているから。だからアイスも食べられるんだ。
※数字で言えば一日2100キロcal程度を食べる。
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どんなやり方も伝えられなければ伝わらず、実行されない。それは言い方だけでは受け取られ方に違いが生じるからだが、ここでは人類共通言語でもある数字で目標値を設定。どんな状況でも一般化に近づけているのはこのためである。
※しかし大事なことは数字より中身なのでその点は留意して欲しい。数字は目安であってそれに支配されてはならないのだ。
・「運動は軽め」だからやれる。
運動しないほどお手軽なダイエットではない。たしかに食事カロリー管理だけでも体重を落とすことは可能であるが、やはり運動によるリフレッシュ効果、汗を流すことによる老廃物のデトックス効果など、生活習慣の良化にはうってつけなのである。しかしトレーニングと言うほどは要らないあくまで気分転換レベルの運動。
※すなわち数字で言うとスロージョギング30分レベル。
★「食事管理と運動消費。」人が人である以上、このダイエット原理は変わらないから。
そうでないやり方で「痩せる」ことはできても「いい体」には成らないだろう。ニートダイエットがめざすのは痩せる減量ではなく、あくまで「一生、いいカラダ。」なんだ。
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★ファッショナブル / 『美体』がうれしい
※ボディビルダーのようなマッチョ体ではなく、カラダのラインがそれなりに出るソフトナイスなボディである。必要以上の筋肉は基本生活にそれほど要らないから。
★コンディショニング / 『時短』で日々が効率化
※自炊メニューは作り置きストックがキホン。毎食台所に立つ必要がない、毎食献立を考える必要がない、という意味での時短。コンビニ外食のカロリー管理にも対応するのでそれも時短に益ありと見ているから。
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★ナチュラリズム / 自然方法だから『つづく』
※「必要な分を食べ、不要な分を消費すると適正体重化」という自然テーマで実践したらば成果が出たがゆえの本プログラム。ダイエットメニューも維持メニューもほとんど変わらないくらいな「続くメニュー」であると考えている。
「痩せる」のではなくて、
「いいカラダ」を得る。
「痩せる」のではなくて、
「体重適正化の生活習慣」を得る。
そうすれば「人間は本来的に綺麗なラインを持っている」のでそれが「浮かび上がってくる」。無駄に貼り付けられた脂肪や、ボロボロ溢れる老廃物をキレイに洗い落とし、筋肉を軽くシェイプしてボディにメリハリをつける。
つまりミケランジェロが言うがごとく、彫刻のように掘り起こしてやるだけ。
それがニートダイエットの本懐である。
★食事は「1日2食と間食制のリッチメニュー」
【数値にすると「800cal」+「800cal」+「400cal」+「プラスα」=「約2100cal」】
（やる理由）
・総合的に栄養を摂らないと「カラダがつくられない（栄養不足）」故にバランスよく食べる。
※「総合的にバランスよく食べる」ことが「必要な分を摂る」ことになる。けっして数字上のカロリーを合わせればいいのではないのだ。数字は目安であって絶対的なものではないのだ。
・基礎代謝分は摂らないと「カラダがつくられない（エネルギー不足）」故にこれだけ食べる。
・コーヒー（酒）ブレイクを取らないと「日々のパファーマンスが低下」するので必要。
・しかし必要以上のカロリーは要らないので「できるだけ管理」する。
★運動は「ジョギングとサイクリングを組み合わせる助け合いツープラトン体制」
【数値にすると「ジョギング30分/300kcal」or「サイクリング1時間/400kcal」をその日の状況に合わせて使い分ける。】
（やる理由）
・カロリー消費して脂肪を燃やして体重を落とすため。
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・リフレッシュ気分転換のため。
・サイクリングは消費効率の高さと扱いやすさのため。
・ジョギングは誰でも何処でも可能な汎用性の高さと爽快感のため。
・風に弱いサイクルをジョグが補い、ジョグの消費効率の弱さをサイクルが補強するため。
★筋トレは「ストレッチレベルの筋トレ」
【数値にすると「週3の軽い筋トレ」】
（やる理由）
・「いいカラダ」を手に入れるための筋トレ。
・筋肉量を増やすことで基礎代謝量をあげて太りにくくする。
※あくまで「いいカラダ」レベルの筋肉量であり、ボディビルダーのような体を目指すものではない。よってその量もストレッチレベルで済ませることが出来る。あとは体脂肪率を落としてボディラインを露出させるという理論。
※数値は目安！！！！
「このやり方で実際にダイエットを達成したノウハウ」を伝えやすくした目安数値。あくまでここで出てくる数字は「このやり方で実際にダイエットを達成したノウハウの伝えやすい目安数値」として認識していただきたいのである。
※食事のカロリーはウェブサイト「カロリーSlim」さま、及びスマホアプリ「カロリサイズ（絶版）」調べ数値。
※運動の消費カロリーはスマホアプリ「FTTP」調べ数値。
★やるべきでない人
・運動が死ぬほど嫌い
・鶏肉が食べられない
・1日1時間～2時間の時間がとれない
・自炊なんてまったくする気もない
・半年も待てないし1,2ヶ月で数十kg痩せたい
・金持ちで、自由があって活動的な人（経済力があればコストを気にしないし、自由があれば活動して美味しいお店の誘惑に誘われるだろう。そんな環境下ではカロリー管理をするよりその環境に適応して楽しめば良いと思われる）
という方々はこのダイエットメニューを実行できないので注意していただきたい。
【留意点】
この電子本の内容は「ニートダイエット（ニートブログむらくもの野望）」としてブログで展開している内容の「超訳まとめ版（かつ、リンク集）」の如きもの。つまりその理論や内容や実践経過などはすべてこのブログで公開されているのである。当電子本は「そのノウハウを集約した決定版」としてここにリリース。
この電子本を読む価値とは、
「集約ノウハウなのでお手軽」
「何も覚えずともまずやればダイエット可能」
という点にあると考えているものである。
