Antirebound79rules (Japanese Edition)

リバウンドを繰り返すと、痩せにくい体質になってしまいます。そのためにリバウンドは是非とも避けなければなりません。体重が元に戻っても、またダイエットすればいいや、ではすまないのです。

ダイエット成功後、ダイエット以前の生活に戻ってしまうと、即リバウンドします。しかし、いつまでもダイエットを続ける気持ちでいるのは辛すぎます。生活習慣や、心の持ち方そのものを変えて、リバウンドを防ぐのです。

目次

はじめに

　何故リバウンドするのか
　一般的なリバウンドの仕組み
　リバウンドの問題点
　基本ルール五つの知恵

食事のルール二十一の知恵

　食事の時間の注意事項
　食事時間の四つのルール
　太らない食べ方四つのルール
　GI値について
　GI値についての三つのルール
　食事の組み合わせの注意事項
　食事の組み合わせ三つのルール
　食事関連の行動における三つのルール
　ご褒美の日四つのルール

身体のルール二十三の知恵

　ウォーキング三つのルール
　食前、食後の運動四つのルール
　便秘解消五つのルール
　正しい姿勢を取る
　正しい姿勢三つのルール
　運動を続ける五つのルール
　筋力トレーニング三つのルール

心のルール十八の知恵

　簡単な瞑想六つのルール
　心を安定させるビタミン三つのルール
　セロトニンを活性化する六つのルール
　気分転換をするための三つのルール

日常のルール十二の知恵

　プチ断食五つのルール
　良質な睡眠を取る為の四つのルール
　誘惑に対応する三つのルール

おわりに

　ダイエットというより、もはや生き方

巻末コラム

　アンチエイジングの観点から「良く噛むこと」の大切さを考える
　砂糖について
　ダイエットの開始時期