Trotz Schneefall, flirrender Hitze oder Vollzeitjob im Büro - 10.000 Schritte pro Tag sollten Sie täglich gehen. Das empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation (WHO). Gehen hat viele Vorteile: Regelmäßige Bewegung reduziert nicht nur das Körpergewicht, sondern auch das Risiko, an Diabetes Typ II, Demenz oder Osteoporose zu erkranken - und steigert das körperliche und geistige Wohlbefinden.
Die Herausforderung ist groß, denn 10.000 Schritte sind umgerechnet gut sechs Kilometer Wegstrecke. In einem halben Jahr hätten Sie auf diese Weise, zumindest theoretisch, die Strecke von Köln nach Rom zurückgelegt. Dass die meisten Menschen hierzulande gerade mal auf einen Bruchteil der WHO-Empfehlung kommen, ist kein Geheimnis.
Ein Hexenwerk ist die 10.000-Schritte-Herausforderung, die weltweit immer mehr Anhänger gewinnt, dennoch nicht. Wie auch Sie es schaffen können, täglich 10.000 Schritte ganz unkompliziert in Ihren Alltag zu integrieren und dadurch Ihr Wohlbefinden zu steigern, erfahren Sie in diesem leicht verständlichen Ratgeber. Im Fokus stehen praktische Tipps und Anregungen für jeden Tag, die einfach umzusetzen sind – sei es in der Mittagspause, beim „Walking Meeting“ mit Geschäftspartnern oder am Abend, wenn Ihnen noch einige Schritte fehlen und Ihr Lieblingskrimi im Fernsehen bereits begonnen hat.
Abgerundet wird dieser kompakte Ratgeber durch aktuelle Zahlen, Statistiken und interessante Hintergrundinformationen – etwa, dass die Zahl 10.000 nur ein Marketingtrick japanischer Wissenschaftler gewesen sein soll, um den Verkauf von Schrittzählern anzukurbeln.
Überhaupt dreht sich in einem zentralen Kapitel alles rund um das Thema „Motivationshilfen“. Die Industrie lässt sich, damit Sie auch wirklich am Ball bleiben, allerhand Hilfsmittel einfallen: Mithilfe von Schrittzählern, Apps für Smartphones, Fitnessarmbändern, Smartwatches und Co. behalten Sie die Kontrolle, wie weit Sie bereits gelaufen sind. Sie gewinnen mithilfe dieses E-Books einen groben Überblick, welche Motivationshilfen diesen rasant wachsenden Markt prägen. Ein umfangreiches Quellenverzeichnis verweist auf internationale Studien und weiterführende Informationen zum Thema.
Das (vermutlich) Beste an der 10.000-Schritte-Herausforderung ist deren Umsetzung: Sie benötigen dazu weder kostspielige Sportausrüstung, noch einen Personal Trainer. Um täglich und dauerhaft 10.000 Schritte zu schaffen, brauchen Sie lediglich zwei gesunde Beine, ein Paar bequeme Schuhe und ein wenig Motivation – die Sie nach der Lektüre dieses unterhaltsamen Ratgebers hoffentlich reichlich haben werden.
INHALT:
Vorwort
Ein gutes Team: Mein Schrittzähler und ich
- Zwei Dinge, die mich motivieren
- Aller Anfang ist schwer: Wie alles begann
Die besten Gründe fürs Gehen: Zahlen und Fakten
- Warum Sitzen genauso gefährlich wie Rauchen ist
- Wieviel Bewegung braucht der Mensch?
- Die Realität: 10.000 Schritte sind selten
- Müssen es wirklich 10.000 Schritte pro Tag sein?
- Welche Strecke Sie dafür zurücklegen müssen
- Welche gesundheitlichen Vorteile hat das Gehen?
- Expertengespräch: Präventionsmedizin
Vorbereitung und Hilfsmittel
- Praktische Ratschläge
- Welche Ausrüstung Sie benötigen
Die besten Strategien und Motivationshilfen
- Fitnesstracker
- Schrittzähler für die Hosentasche
- Fitnessarmbänder
- Fitnessringe
- Smartwatches
- Apps
- Die Kehrseite: Datenschützer schlagen Alarm
Allgemeine Strategien
- Gemeinsam geht es leichter
- Motivationshelfer Krankenkasse
Strategien bei der Arbeit
- Walking Meetings: Gehen und Arbeiten zugleich
- Planen Sie Ihr eigenes Walking Meeting
Strategien für die Freizeit
Strategien für Zuhause
Ausblick: Strategien für Fortgeschrittene
Zusammenfassung
Über die Autorin
Quellenverzeichnis
Impressum
BEGINNEN SIE NOCH HEUTE MIT DER 10.000 SCHRITTE-HERAUSFORDERUNG - GANZ SPIELERISCH!
Die Herausforderung ist groß, denn 10.000 Schritte sind umgerechnet gut sechs Kilometer Wegstrecke. In einem halben Jahr hätten Sie auf diese Weise, zumindest theoretisch, die Strecke von Köln nach Rom zurückgelegt. Dass die meisten Menschen hierzulande gerade mal auf einen Bruchteil der WHO-Empfehlung kommen, ist kein Geheimnis.
Ein Hexenwerk ist die 10.000-Schritte-Herausforderung, die weltweit immer mehr Anhänger gewinnt, dennoch nicht. Wie auch Sie es schaffen können, täglich 10.000 Schritte ganz unkompliziert in Ihren Alltag zu integrieren und dadurch Ihr Wohlbefinden zu steigern, erfahren Sie in diesem leicht verständlichen Ratgeber. Im Fokus stehen praktische Tipps und Anregungen für jeden Tag, die einfach umzusetzen sind – sei es in der Mittagspause, beim „Walking Meeting“ mit Geschäftspartnern oder am Abend, wenn Ihnen noch einige Schritte fehlen und Ihr Lieblingskrimi im Fernsehen bereits begonnen hat.
Abgerundet wird dieser kompakte Ratgeber durch aktuelle Zahlen, Statistiken und interessante Hintergrundinformationen – etwa, dass die Zahl 10.000 nur ein Marketingtrick japanischer Wissenschaftler gewesen sein soll, um den Verkauf von Schrittzählern anzukurbeln.
Überhaupt dreht sich in einem zentralen Kapitel alles rund um das Thema „Motivationshilfen“. Die Industrie lässt sich, damit Sie auch wirklich am Ball bleiben, allerhand Hilfsmittel einfallen: Mithilfe von Schrittzählern, Apps für Smartphones, Fitnessarmbändern, Smartwatches und Co. behalten Sie die Kontrolle, wie weit Sie bereits gelaufen sind. Sie gewinnen mithilfe dieses E-Books einen groben Überblick, welche Motivationshilfen diesen rasant wachsenden Markt prägen. Ein umfangreiches Quellenverzeichnis verweist auf internationale Studien und weiterführende Informationen zum Thema.
Das (vermutlich) Beste an der 10.000-Schritte-Herausforderung ist deren Umsetzung: Sie benötigen dazu weder kostspielige Sportausrüstung, noch einen Personal Trainer. Um täglich und dauerhaft 10.000 Schritte zu schaffen, brauchen Sie lediglich zwei gesunde Beine, ein Paar bequeme Schuhe und ein wenig Motivation – die Sie nach der Lektüre dieses unterhaltsamen Ratgebers hoffentlich reichlich haben werden.
INHALT:
Vorwort
Ein gutes Team: Mein Schrittzähler und ich
- Zwei Dinge, die mich motivieren
- Aller Anfang ist schwer: Wie alles begann
Die besten Gründe fürs Gehen: Zahlen und Fakten
- Warum Sitzen genauso gefährlich wie Rauchen ist
- Wieviel Bewegung braucht der Mensch?
- Die Realität: 10.000 Schritte sind selten
- Müssen es wirklich 10.000 Schritte pro Tag sein?
- Welche Strecke Sie dafür zurücklegen müssen
- Welche gesundheitlichen Vorteile hat das Gehen?
- Expertengespräch: Präventionsmedizin
Vorbereitung und Hilfsmittel
- Praktische Ratschläge
- Welche Ausrüstung Sie benötigen
Die besten Strategien und Motivationshilfen
- Fitnesstracker
- Schrittzähler für die Hosentasche
- Fitnessarmbänder
- Fitnessringe
- Smartwatches
- Apps
- Die Kehrseite: Datenschützer schlagen Alarm
Allgemeine Strategien
- Gemeinsam geht es leichter
- Motivationshelfer Krankenkasse
Strategien bei der Arbeit
- Walking Meetings: Gehen und Arbeiten zugleich
- Planen Sie Ihr eigenes Walking Meeting
Strategien für die Freizeit
Strategien für Zuhause
Ausblick: Strategien für Fortgeschrittene
Zusammenfassung
Über die Autorin
Quellenverzeichnis
Impressum
BEGINNEN SIE NOCH HEUTE MIT DER 10.000 SCHRITTE-HERAUSFORDERUNG - GANZ SPIELERISCH!
