Manual de Kettlebell 1 – KBLA: Kettlebell Latinoamerica (Spanish Edition)

Manual de Kettlebells 1 de Kettlebell Latinoamerica.

- Historia
- Función del kb por forma (Balístico estabilización vías energéticas)
- Estilos Girevoy / Hard style y otros
- Función: movilidad y estabilidad

Requerimientos de movilidad y estabilidad en Kettlebells
- Conceptos de flexión/extensión anteversion /retroversión
- Cintura escapular y Cintura pélvica estabilidad y movilidad


Núcleo
- Halo
- Alrededor del cuerpo
- 8
- Granjero 1 y 2
- Halo deportivo
- Bottom Up
- Pirámide por peso

Correccion:

- Ejercicios con Bastón
- Torque



3 posturas FUNDAMENTALES: Fijación. Rack y péndulo

Péndulo
- Swing de la cabra
- Peso muerto a una pierna
- Jalón con gomas
- Empuje de cadera
- Swing Dominante de cadera
- Swing Ruso y Swing Americano
- Variantes en los brazos
- Swing Plancha 15/15

Rack
Fijación
- Press estricto en línea

TEORIA
PLANOS PRINCIPALES DE TRABAJO CON KETTLEBELL
Jerk (axial) snatch (antero posterior)

- SWING 1 MANO (Intermitente 15/15)
- 3 grips
- Clean: Inserción, posición y bajada
- Elevador para llegar al Snatch
- Snatch

- Progresión desde el peso muerto al snatch:
- Como usar los pesos en cada nivel con kettlebells y con
otras herramientas

- Swing y Snatch 6´

- Movilidad y sostén en la sentadilla
- Sumo
- Goblet
- Rack
- Overhead

- Bump
- Push press
- Pirámide por repeticiones