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    Corra

    Por Mario Sergio Andrade Silva
    Existem 9 citações disponíveis para Corra

    Sobre

    A corrida já conquistou o brasileiro. Milhares de praticantes lotam diariamente os parques, ruas e estradas país afora, treinando, competindo ou apenas se exercitando. Mas ainda há muitas dúvidas e poucas informações sobre a prática. Por isso, a Planeta/ selo Academia, e o treinador Mario Sergio Andrade Silva se uniram para oferecer o mais completo livro sobre o tema já lançado no Brasil. Mario Sergio, treinador de uma das equipes de corrida mais numerosas do país, repassa sua experiência para todos os adeptos da corrida, tanto aqueles que querem começar a correr quanto os que já correm, mas querem melhorar seu desempenho. Neste verdadeiro guia, o corredor encontrará orientações nutricionais, médicas, fisiológicas e dicas de quando, por que e por onde começar a correr. Para os mais avançados, as planilhas especiais propõem treinos para provas que vão de 5k até Maratona, e há também dicas importantes para as crianças, grupos especiais de corredores, mulheres, sedentários e idosos.
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    Citações de Corra

    Uma boa dica é alternar a atividade de corrida com práticas que auxiliem na recuperação (alongamento, ioga, natação ou ciclismo leve) ou fortaleçam a estrutura corporal (musculação, pilates, ginástica localizada).

    nunca se esqueça de que a frequência cardíaca é soberana, ou seja, ela é a principal variável a ser seguida.

    Os dois tipos de fios mais utilizados nos tecidos esportivos são a poliamida e o poliéster. Na escolha entre os dois prefira a poliamida, que tem uma capacidade maior de absorção de suor.

    Quanto à intensidade de treinamento, procure nos primeiros meses o que chamamos de período de base: em ritmo leve, com frequência cardíaca até 80% da máxima para a sua idade (220 – idade). Após essa fase inicial (período de base), aconselho que faça um trabalho com intensidade moderada a alta (até 90% FCM), de 1 a 2 vezes por semana, sempre com 15 minutos de aquecimento e desaquecimento em 65%-75% FCM.

    www.runningmusicmix.com → www.run2r.com → http://running.about.com/od/gear/a/portableaudio.htm → www.mp3running.com

    A dupla corrida e musculação poderá contribuir para a diminuição de gordura no organismo e para o aumento de massa magra por meio do crescimento dos músculos, e também do peso ósseo (aumento de 30% a 50% do peso). As duas atividades fortalecerão o coração e todos os grupos musculares, ajudando tanto na evolução cardiovascular como na prevenção de lesões e perda de peso.

    Para estar preparado para a maratona, o corredor deve ter passado por várias provas de 10 km, algumas provas em distâncias em torno de 15 km e no mínimo ter duas meias maratonas na sua “bagagem”.

    Para correr os 5 km, você terá como seu primeiro grande objetivo conseguir correr continuamente 30 minutos; ao correr durante esse tempo, você estará basicamente pronto para conseguir completar essa prova.

    Para quem começou a correr recentemente, acredito que, desde que tenha uma boa evolução no treinamento, e variando de caso a caso, seja bom planejar entre dois a três anos de treinos antes de enfrentar uma maratona. Para estar preparado para a maratona, o corredor deve ter passado por várias provas de 10 km, algumas provas em distâncias em torno de 15 km e no mínimo ter duas meias maratonas na sua “bagagem”.

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