数々の輝かしい実績を収め、
国内で人気のトップクラストライアスロントレーナー、
鉄人「河原勇人」が、特別に書き下ろし！
総尺約５０分、合計３１本のYoutube動画と連動！
書籍だけではわかりにくいトレーニングの動きを、動画でわかりやすく解説しています。
ランニングの基礎から実践まで、記録を伸ばしたい方へ是非この一冊！
【河原勇人実績】
レース：
全日本トライアスロン宮古島大会 優勝
佐渡国際トライアスロンAタイプ 優勝
アイアンマン世界選手権 プロカテゴリー２８位
他
指導：
法律関係バラエティ番組のトライアスロン特集にて、男性お笑いタレントを指導
有名トライアスロンチームやクラブにて指導
中野サンプラザ TACスポーツスペースにてトライアスロンスイム指導
等
*****本書目次*****
はじめに
本書を読むにあたっての体の部位説明
レースギアの選び方
準備体操【Youtube動画連動】
足首：足首まわし、足指の屈伸、足指まわし
股関節周り：肩入れ、フルアークストレッチ、前後
胸郭（きょうかく）まわり：手首背伸び、手首肩甲骨、鎖骨ひねり
体幹補強
スカイダイバー＆パラシュート
サイド・パラシュート
ポリッシャー
水平ランジ・ジャンプ
スピード・サイドステップ
シングルレッグ・ヒップリフト
ヒップ・ウォーク
ドリル練習【Youtube動画連動】
反発を得る ホッピング→肩甲骨→片足ケンケン→前進（1）
反発を得る ホッピング→肩甲骨→片足ケンケン→前進（2）
足の回転 ラインダンス
足の回転 ギャロップ
足の回転 3アクセント
腰の切り替え ひざ曲げラン
腰の切り替え ひざ蹴りバウンディング＆ラン
ランニング実践【Youtube動画連動（一部を除く）】
ダブルくるぶし立ち
バランス崩し
腰持ちラン
腰持ちラン→手放し
トカゲ走り
でんでん太鼓
ウインドスプリント
坂ダッシュ
ハイ・インテンシティ・インターバルトレーニング（HIIT）
リラックス・リセット：肩の上下・室伏ストレッチ
身体全体の制御：3球の直線維持、ミゾオチの水平移動
坂の登り：ひざひきあげ、けん引指
坂の下り：ひざの抜き、欽ちゃん走り
クーリングダウン
整理体操【Youtube動画連動】
くるぶしスクワット
ピコ太郎の翼〜手ぬぐいエクササイズ
円盤投げ体操
発芽動作で深呼吸
心拍トレーニング
トレーニング中の補給
補給食の種類と調達
スピード練習、持久系練習の補給
疲労を残さない！リカバリー
レースに向けての調整
レース中のトラブル・シューティング
ランナーに向けた、トライアスロンのススメ
マラソン大会等、レースまでの調整
レース中のトラブル対策
レースの対策等（Run編）（対談）
あとがき
河原勇人プロフィール
国内で人気のトップクラストライアスロントレーナー、
鉄人「河原勇人」が、特別に書き下ろし！
総尺約５０分、合計３１本のYoutube動画と連動！
書籍だけではわかりにくいトレーニングの動きを、動画でわかりやすく解説しています。
ランニングの基礎から実践まで、記録を伸ばしたい方へ是非この一冊！
【河原勇人実績】
レース：
全日本トライアスロン宮古島大会 優勝
佐渡国際トライアスロンAタイプ 優勝
アイアンマン世界選手権 プロカテゴリー２８位
他
指導：
法律関係バラエティ番組のトライアスロン特集にて、男性お笑いタレントを指導
有名トライアスロンチームやクラブにて指導
中野サンプラザ TACスポーツスペースにてトライアスロンスイム指導
等
*****本書目次*****
はじめに
本書を読むにあたっての体の部位説明
レースギアの選び方
準備体操【Youtube動画連動】
足首：足首まわし、足指の屈伸、足指まわし
股関節周り：肩入れ、フルアークストレッチ、前後
胸郭（きょうかく）まわり：手首背伸び、手首肩甲骨、鎖骨ひねり
体幹補強
スカイダイバー＆パラシュート
サイド・パラシュート
ポリッシャー
水平ランジ・ジャンプ
スピード・サイドステップ
シングルレッグ・ヒップリフト
ヒップ・ウォーク
ドリル練習【Youtube動画連動】
反発を得る ホッピング→肩甲骨→片足ケンケン→前進（1）
反発を得る ホッピング→肩甲骨→片足ケンケン→前進（2）
足の回転 ラインダンス
足の回転 ギャロップ
足の回転 3アクセント
腰の切り替え ひざ曲げラン
腰の切り替え ひざ蹴りバウンディング＆ラン
ランニング実践【Youtube動画連動（一部を除く）】
ダブルくるぶし立ち
バランス崩し
腰持ちラン
腰持ちラン→手放し
トカゲ走り
でんでん太鼓
ウインドスプリント
坂ダッシュ
ハイ・インテンシティ・インターバルトレーニング（HIIT）
リラックス・リセット：肩の上下・室伏ストレッチ
身体全体の制御：3球の直線維持、ミゾオチの水平移動
坂の登り：ひざひきあげ、けん引指
坂の下り：ひざの抜き、欽ちゃん走り
クーリングダウン
整理体操【Youtube動画連動】
くるぶしスクワット
ピコ太郎の翼〜手ぬぐいエクササイズ
円盤投げ体操
発芽動作で深呼吸
心拍トレーニング
トレーニング中の補給
補給食の種類と調達
スピード練習、持久系練習の補給
疲労を残さない！リカバリー
レースに向けての調整
レース中のトラブル・シューティング
ランナーに向けた、トライアスロンのススメ
マラソン大会等、レースまでの調整
レース中のトラブル対策
レースの対策等（Run編）（対談）
あとがき
河原勇人プロフィール
