Guy Stuff Training (Japanese Edition)

本書は男らしくマッチョになりたい人のために書かれた電子書籍である。マッチョになりたいのになれないあなたに一体何が足りないのかがこの本に書いてある。そんなあなたが読んだだろう自重トレや体幹トレなどと称した奇妙な格好をさせる筋トレの本が次々と出版されているが、そんなトレーニングなんか相当体力の無い人以外、いくらやっても時間の無駄だ。本当に筋肉を強く大きくしたいのなら、自身の持つテストステロンを高めて、ベーシックなウェイトトレーニングをするしかない。本書を読めば、狡猾な連中が指導している商業主義的トレーニングの本がなんの役にも立たないことがわかるだろう。
お勧めできないとか、時間が無駄になるとか、何を書いても許されるのかとか、本書の販売を妨害してるつもりというか、どうしても読ませたくないといったレビューがありますが、皆さん、かえってすごく気になりますよね！それが本当かどうか、kindleでロングセラーを続けている本書を、ぜひ読んでみてください！

※本書の概要は無料サンプルに書かれていますので、ダウンロードしてお読みください。

本書の内容を簡単に説明する。 (本書の内容は、オリンピック・ボディビル医科学担当ドクター、トレーナー、コーチ、現役ボディビルダー、プロ格闘家ほか、多くの筋トレマニアの皆さんから賛同いただいています)

第Ⅰ部理論では、テストステロンという男性ホルモンが持つタンパク質合成作用を中心に、脳と筋肉の間を往復するインパルス、筋細胞を構成するミオシンアイソフォームといった、様々な分野の科学から筋力トレーニングを解説した。

第Ⅱ部実践では、第Ⅰ部の理論を踏まえて、どんな筋トレの種目がよいのか、どのくらいの重量と回数が必要なのか、どのようなメニューで行えばよいか、また、筋トレに関する注意点やよくある疑問などについてなど、実際の実技について具体的に解説した。

第Ⅲ部応用では、テストステロンを高めるための、日常生活での工夫、ダイエット、食品とサプリメントに関する基礎知識を解説した。特にダイエットに関する部分は、痩せるために必要な基礎知識、様々なダイエット（運動、サプリメント）を検証した。

著者紹介
　留金　隆二　筋トレ研究家。
　四六歳のとき、くも膜下出血となり大手術をするも、運良く後遺症なく社会復帰する。その後、健康と運動に興味を持ち、独学で筋トレの研究をしながら、自らの肉体を使ってフィットネスクラブで様々な筋力トレーニングの検証を重ねる。そしてボディビルダーでも何でもない、ごくごく普通の中年おじさんが、たった三年でマッチョになることができた経験を元にガイスタッフ・トレーニングを考案。

ブログ　http://guystuff-training.com/
　スポーツに関連する記事、レビューへの回答を書いています。

ツイッター　https://twitter.com/r_tomegane
　本書の宣伝をしながら、質問に答えています。

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ガイスタッフ・トレーニング入門―目次

謝辞

プロローグ
　　クロトンのミロ　　注意事項

第Ⅰ部　理論　―テストステロンと筋肉を理解する―
１章　暴力と愛と筋肉のホルモン
　　テストステロンとの出会い　　フィットネスクラブの人々　　筋肉がつくつかないは体質なのか　　高テストステロンとはどのくらいの量なのか　　ホモ・サピエンス誕生から二〇万年　　女性にモテモテの英雄になれるかも　　ロイド激情に注意せよ

２章　化学物質でみる筋肉
　　プロテインサプリメントとＢＣＡＡの違いは何だ　　アミノ酸が集まってタンパク質が作られる　　筋肉の構造はどうなっているのか　　ＡＴＰで収縮するサルコメア　　糖質からＡＴＰが作られるまで　　貯蓄されているＡＴＰと酸素　　ＡＴＰの燃料であるグルコースの供給先　　脂肪を燃やせ　　インパルスでコントロールされる筋繊維　　トレーニングに適合していくミオシンアイソフォーム

３章　最強の筋肉成長因子テストステロン
　　ホルモンの基礎知識　　偉大なる性ホルモン　　アナボリック・ステロイドという麻薬　　テストステロンが強くて大きい筋肉を作るまで　　

第Ⅱ部　実践　―マッチョになるための筋トレ法―
４章　マッチョになるための筋トレ一〇の基本
　　一、笑うな、しゃべるな、集中しろ　　二、ウォームアップはしっかりストレッチをせよ　　三、大きな筋肉が中心の種目をメインにする　　四、目標重量を決めて筋トレする　　五、フォームは鍛える筋肉を理解して行う　　六、チョイ・チーティングを利用する　　七、挙上動作は思いっきり上げて加速する　　八、インターバルは呼吸が落ち着くまで取る　　九、回数やセット数をしつこくやらない　　一〇、メニューとスケジュールを作ろう

５章　筋トレに関する注意と疑問
　　ベンチプレスとアームカールばかりやらずに背中と脚もやる　　重量アップできないのはオーバートレーニングが原因　　乳酸によるパンプと筋肉痛は必要ない　　超回復など起きない　　怪我を恐れてはいけない　　痩せるだけでは腹筋は割れない　　自重トレにマッチョ効果はない　　軽重量トレにマッチョ効果はない　　スロトレや効かせるトレは必要ない　　スピードスケート選手の太ももはなぜ太いのか　　ウェイトマシンとフリーウェイトはどちらがよいのか　　プラトー（停滞状態）や筋肉の馴れを打開するにはどうすればよいのか　　プロテインサプリメントを上手に利用する

６章　実際の筋トレメニュー
　　ビギナーメニュー　　ステップアップメニュー　　オフシーズンメニュー

第Ⅲ部　応用　―天然のテストステロンを高める工夫―
７章　日常生活でテストステロンを高める
　　自分のテストステロン値を考えてみる　　メンタルトレーニングでテストステロンを上げる　　アウトドアでテストステロンを上げる　　しっかり睡眠をとってテストステロンを上げる

８章　ダイエットしてテストステロンを高める
　　肥満はテストステロンを低下させる　　ダイエットサプリメントでは痩せられない　　筋トレでは痩せられない　　ウォーキングでも痩せられない　　短期間で痩せると必ずリバウンドする　　痩せるには太りやすい体質とは何かを知ること　　痩せる食べ方のいろいろ　　筋トレ後の有酸素運動で効率よく痩せる　　もう少し本格的にランニングと水泳で痩せる

９章　食品とサプリメントでテストステロンを高める
　　食品とサプリメントを使用するときの心構え　　テストステロンを高める食品　　テストステロンを高めるサプリメント

エピローグ
　　二〇二〇年東京オリンピック　　筋トレという科学的で知的な世界

参考図書　　著者紹介　　奥付　　改訂履歴