„Mehr als Marathon“ ist für am Ultralauf Interessierte ein Muss. Werner Sonntag hat die Gabe, seine Erfahrungen und sein Wissen verständlich und kurzweilig zu formulieren.
- Walter Wagner, laufreport.de
Ein großartig geschriebenes Sachbuch, das für alle LäuferInnen viele Tipps und Tricks auf Lager hat.
- Edith Zuschmann, runningzuschi.com
Wunderbar einfach und sehr verständlich schildert Werner Sonntag seine Sicht auf eine gesunde Ernährung. Sie spricht mir an vielen Stellen aus der Seele. Daher: eine empfehlenswerte Neuauflage, die in keinem Laufbücherschrank fehlen sollte.
- Nicole Benning, laufticker.de
Worum es in diesem Ratgeber für Läufer geht
Wem der Marathon keine persönliche Herausforderung mehr bedeutet, sollte es mit „mehr als Marathon“ probieren. Werner Sonntag gibt aus seiner Lauferfahrung eine Einführung in die Welt des Ultramarathons. Wer ihr folgen möchte, muß sich über seine Motivation klar werden und auf eine Krise während des Wettbewerbs vorbereitet sein. Denn ein Ultralauf kann deutlich schwerer sein als ein Marathon. Aber es kann auch leichter sein, einen Ultramarathon als einen Marathon zu laufen! Und gerade für Frauen bietet die Ultralangstrecke eine große Chance – auch ohne Wettkampfambitionen. Es geht nicht so sehr darum, schneller zu laufen, sondern lang, ausdauernd und verletzungsfrei das Ziel zu erreichen!
Auf Trainingspläne wird aus gutem Grund verzichtet, denn das Lauftraining ist äußerst individuell; dafür wird auf die psychologische Vorbereitung großer Wert gelegt. Eine umfangreiche Darstellung der Laufgeschichte zeigt zudem, daß das Laufen ultralanger Strecken keine Erfindung der Gegenwart ist.
Je länger die Strecke, desto weniger wird nach der Laufzeit gefragt. Wem also Konkurrenzdenken im Sport fernliegt und wer dennoch an Wettbewerben teilnehmen möchte, ist auf der Ultrastrecke am rechten Platz.
Dieses Laufbuch beantwortet sämtliche Fragen rund um den Ultralauf, wie
- Welche Voraussetzungen sind für einen erfolgreichen Einstieg in den Ultralauf nötig?
- Wann und für wen kann es leichter sein, einen Ultramarathon als einen Marathon zu laufen?
- Wie bereite ich mich mental auf die Herausforderung eines Ultralaufs vor?
- Welche Ausrüstung ist notwendig? Welche nicht?
- Auf welche Probleme beim Wettkampf sollte ich vorbereitet sein?
- Welche Ernährung ist auf ultralangen Laufstrecken am verträglichsten?
- Wo empfiehlt sich für Einsteiger ein Start in den Ultralauf?
Ein alter Marathon-Hase weiß, wovon er schreibt
Werner Sonntag ist Mitbegründer des 100 Marathon Clubs und der Deutschen Ultramarathon-Vereinigung (DUV). Er ist sein 1966 insgesamt 339 Marathons gelaufen, darunter 147 Ultramarathons einschließlich dem 1.100 km langen Deutschlandlauf. In diesem Laufbuch gibt er das große Wissen weiter, das er in seiner langjährigen Erfahrung als Ultraläufer erworben hat.
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