Programa de 12 Semanas para Corrida de Rua – 5 Km / Iniciantes

Programa de treinamento para completar sua primeira Prova de 5 Km, com preparação física e técnica eficientes. Planilhas com treinos específicos de corrida e treinos complementares (força e flexibilidade), garantindo um condicionamento completo. IDENTIFICAÇÃO DO PROGRAMA DE TREINAMENTO MODALIDADE: CORRIDA DE RUA DISTÂNCIA: 5 KM NÍVEL DO ATLETA: INICIANTE (capaz de correr no mínimo 15 minutos) DURAÇÃO: 12 SEMANAS (3 MESES) OBJETIVO: COMPLETAR A PRIMEIRA PROVA DE 5 KM TIPO DE PREPARAÇÃO: Programa de Planilhas Individualizadas, sem orientação personalizada. Adquirindo o programa você terá: - Guia de orientações - 12 Planilhas de Treinamento - Fichas de Treinos Técnicos - Fichas de Treinos de Fortalecimento - Fichas de Treinos de Flexibilidade Bônus: - Dicas sobre técnica de corrida - Dicas para o dia da prova