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    Transformação Total do Corpo: Um método científico de exercícios, dieta e estilo de vida

    Por Ronaldo James
    Existem 5 citações disponíveis para Transformação Total do Corpo: Um método científico de exercícios, dieta e estilo de vida

    Sobre

    Este é o manual definitivo para aqueles que desejam resultados e mudanças reais em seu físico. Recomendações de exercícios, dieta e estilo de vida lhe mostrarão o caminho para o corpo que você sempre quis. Com base em duas décadas de experiência do autor como cientista, personal trainer e atleta, Transformação Total do Corpo oferece um esquema passo-a-passo para homens e mulheres testarem seus limites dentro daquilo que é naturalmente possível atingir com o corpo humano. Com uma abordagem baseada em estudos clínicos e tecnologia avançada, você aprenderá os melhores métodos para se ganhar músculo e força e eliminar gordura. Não importa o seu objetivo, aqui você descobrirá o quão fácil pode ser atingi-lo. Para ambos homens e mulheres, atletas iniciantes a avançados, este manual traz tudo o que você precisa saber para atingir o físico com o qual você sonha.

    Completo com referências científicas que suportam cada método.
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    Citações de Transformação Total do Corpo: Um método científico de exercícios, dieta e estilo de vida

    Você irá executar duas séries de aquecimento progressivamente mais pesadas de cinco repetições cada. A partir daí, você irá executar três séries de exercícios de cinco repetições com o mesmo peso. O peso usado inicialmente deve ser o que você se sentiria confortável utilizando para realizar uma série de oito repetições.

    Vitamina D Creatina Proteína do soro de leite isolada (whey) Óleo de peixe Aminoácidos de cadeia ramificada Fórmulas pós-treino

    Faça grandes exercícios compostos. Exercícios compostos sendo aqueles que usam duas ou mais juntas no movimento. Agachamentos, levantamentos terra, supinos, desenvolvimentos militares, remadas e todas as variantes são o centro desse programa. Você irá executar três treinos por semana. Para cada treino, você irá escolher de três a quatro exercícios como os mencionados acima que irão exercitar o seu corpo inteiro.

    Exercite seu corpo inteiro em cada treino. Isso significa que você deve usar exercícios que não isolem somente uma área. Não dedique um dia inteiro para treinar os braços, ou o peito, ou as pernas. Treinos de corpo inteiro são a ordem direta aqui. Isso significa exercícios que cubram as partes superiores e inferiores do corpo num mesmo treino.

    A base do sistema 5×5 é que você irá executar cinco séries de cinco repetições.

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