Os treinos apresentados neste livro têm como objetivo complementar um programa de exercícios abrangente e variado. Trata-se de uma proposta de treinamento que trabalha todos os músculos do corpo de maneira integrada, melhorando a propriocepção e lançando mão tanto da pliometria quanto da isometria, técnicas muitas vezes negligenciadas nas academias.
No treinamento funcional, dificilmente você verá um músculo sendo trabalhado de maneira isolada. Os movimentos quase sempre envolvem vários músculos e articulações. Além disso, o fato de os exercícios serem feitos em circuito e a inclusão de movimentos explosivos fazem dessa proposta de treinamento uma ótima maneira de melhorar o condicionamento anaeróbico.
Para aqueles que buscam um corpo mais definido, convém lembrar que treinos intensos são aliados poderosos na luta contra a gordura corporal, uma vez que esse tipo de atividade física acelera o metabolismo basal, aumentando consideravelmente a queima de calorias após o exercício.
As medicine balls bolas são um equipamento extremamente versátil: com elas você pode fazer exercícios para qualquer parte do corpo - de exercícios de isolamento a exercícios compostos, passando também dos isométricos (como as diversas pontes) aos pliométricos (como os mais variados arremessos). O inventor das medicine balls foi ninguém menos que Hipócrates, o Pai da Medicina. O simples fato das medicine balls ainda existirem depois de milênios é a prova definitiva de que elas são uma ótima ferramenta de treinamento.
Os kettlebells, por sua vez, são mais modernos. O modelo básico de kettlebell nada mais é que uma bola de ferro com fundo chato e uma alça em cima. Sua origem é russa e remonta ao séc. XVI A grande diferença em relação aos halteres está na posição de seu centro de gravidade. Num halter, ele fica localizado no centro da barra, onde a pessoa está segurando; num kettlebell ele fica na porção redonda da peça e não na alça. Isso força os músculos estabilizadores do braço e do antebraço a fazer um trabalho extra para mantê-lo equilibrado.
No treinamento funcional, dificilmente você verá um músculo sendo trabalhado de maneira isolada. Os movimentos quase sempre envolvem vários músculos e articulações. Além disso, o fato de os exercícios serem feitos em circuito e a inclusão de movimentos explosivos fazem dessa proposta de treinamento uma ótima maneira de melhorar o condicionamento anaeróbico.
Para aqueles que buscam um corpo mais definido, convém lembrar que treinos intensos são aliados poderosos na luta contra a gordura corporal, uma vez que esse tipo de atividade física acelera o metabolismo basal, aumentando consideravelmente a queima de calorias após o exercício.
As medicine balls bolas são um equipamento extremamente versátil: com elas você pode fazer exercícios para qualquer parte do corpo - de exercícios de isolamento a exercícios compostos, passando também dos isométricos (como as diversas pontes) aos pliométricos (como os mais variados arremessos). O inventor das medicine balls foi ninguém menos que Hipócrates, o Pai da Medicina. O simples fato das medicine balls ainda existirem depois de milênios é a prova definitiva de que elas são uma ótima ferramenta de treinamento.
Os kettlebells, por sua vez, são mais modernos. O modelo básico de kettlebell nada mais é que uma bola de ferro com fundo chato e uma alça em cima. Sua origem é russa e remonta ao séc. XVI A grande diferença em relação aos halteres está na posição de seu centro de gravidade. Num halter, ele fica localizado no centro da barra, onde a pessoa está segurando; num kettlebell ele fica na porção redonda da peça e não na alça. Isso força os músculos estabilizadores do braço e do antebraço a fazer um trabalho extra para mantê-lo equilibrado.
